e max

[...] rozgrzewkę która będzie się składała : z 10 minut ćwiczeń na orbitreku oraz 10 minutowego biegu na bieżni. Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - [...]

[...] na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu *** Do tego pływam (totalnie rekreacyjnie ) i korzystam z sauny w celach [...]

[...] jak Ja. Od jednej diecie siedzialem 3 miechy i lipa. Zmieniłem go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy do 80 no 85 kg max a nie moge. Nie wiem jaka jest przyczyna. Co moge napisac pracuje na budowie po 10 godz, wstaje o 5 rano klade sie spac około 10 max 11. o 7 coś zjem pózniej o 10 o 14 [...]

[...] twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac nogi i wybijac ?? ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x [...]

[...] 2x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to [...]

Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]

[...] 3x 10 - Uginanie ramion sztangą 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 [...]

[...] Słyszeliście o stronach 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl? Co o tym sądzicie? Mam 180 cm wzrostu, ważę 57kg i jestem na etapie 21-25 pompek (w teście na ich stronie, czyli max zrobiłem 21 pompek) i 21-30 brzuszków (zrobiłem 26 brzuszków max). Niestety jestem bardzo chudy, więc postanowiłem coś w sobie zmienić, dlatego nie będę brał bardzo [...]

[...] daleko od siłki. Wracam do domu około 15-16 i korzystam z miejskich środków komunikacji. Staram się ćwiczyć w domu, więc kupiłem hantel 10kg (4x2.5kg). Całe 10 kg wycisnę w max 8 powtórzeniach i 1 serii. 5kg wchodzi o wiele lepiej. Pompki w jednej serii zrobię z 17, ale to tak, że prawie klocka strzelę, drugi raz już 17 nie wycisnę. Najlepiej mi [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 środa plecy +triceps 1plecy -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 [...]

[...] - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max - uginanie sztangi stojąc 2x 10 - 8 - uginanie hantla o kolonano (chwyt młotkowy) 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i [...]

u mnie jest to ok 20 kg roznicy,na plaskiej 1 max to 120kg a na skosie max to 100kg

[...] na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10 brzuszki 4 serie Wtorek martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko 4 razy po 10 sztanga za glowe 4 razy po 10 pompki wasko 4 razy 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4 [...]

A 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 [...]

[...] 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 Wspiecia na palce siedzac 4x max ok 30 Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 Uginanie przedramion nachwytrem 3x 12 10 8 Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Kaptury Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4x [...]

Wiek-23lata Staż-ponad 2lata Waga-86kg Wzrost-177cm Wyciskanie na płaskiej-115kg w ponizszym treningu wszedzie zastosowana jest oczywiście progresja!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1 Wyciskanie w skosie dolnym 10, 8, 6, 5, 3, 3, 3 Rozpiętki 12, 12, 10, 10 Biceps Młotki stojąc 6, 6, 6, 6 Sztanga łamana [...]

[...] ŁĄCZNIE b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4 Trenng 5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 % max ciezaru 2 razy strething 1 plywalnia wysoka intensywnosc do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy treningami Omega 3, cynku i magnezu

[...] 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po treningu. Zamowilem venoma hyperdrive i BCAA Stack z universal maja byc na wtorek. [...]

Witam. Planuje zakup sprzętu a mianowicie jakiegoś zestawu co w skład wchodzi ławeczka z stojakami złączonymi plus obciążenie i gryfy. Jeśli chodzi o cenę to planuje wydać max 900/1000zł ale wolałbym zmieścić się w cenie do 700zł o ile w tej cenie będzie coś przyzwoitego. Przeglądając na allegro różne oferty są tam różne zestawy i na jednych jest [...]

[...] skos 12 10 8 rozpietki na lawce 12 10 8 pompki w podporze tylm 12 10 8 wyciskanie fr. jednorącz 12 10 Środa Plecy + biceps MC 12 10 8 drazek podchwyt szeroki 3 x max Wiosłowanie sztangą 12 10 8 uginanie sztangą 12 10 8 uginanie ramion w siadzie "młotki" 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze (przedramie) 3x max [...]